60 kg

[...] na ławce. IV. Wiosło. V. Arnoldki. VI. Młotki. VII. Brzuch. I. s1 - 30kg, s2 - 40kg, s3 - 45 kg, s4 - 50 kg. Reps - 10/10/8/6 II. s1 - 40 kg, s2 - 50 kg, s3 - 50 kg, s4 - 60 kg. Reps - 12/10/8/4 III. s1 - sztanga, s2 - 40kg, s3 - 50 kg, s4 - 60 kg. Reps - 12/10/8/8 IV. s1 - 30 kg, s2 - 40 kg, s3 - 40 kg, s4 - 45 kg. Reps - 12/10/10/8 V. s1 - [...]

[...] 10 pompek 2 turkish get up ze sztangielka 8 kg 20 przysiadow przednich z ciezarem 30 kg 10 pompek 2 turkish get up ze sztangielka 8 kg 10 przysiadow ze sztanga na karku 60 kg 10 pompek 2 turkish get up ze sztangielka 8 kg 20 przysiadow przednich z ciezarem 30 kg 10 pompek 2 turkish get up ze sztangielka 8 kg 30 przysiadow :)) Zmieniony przez [...]

[...] 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 powt. Robocze 60/60/65/65 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/12,5/12,5 5. Side step up 4 x 12 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 [...]

[...] deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 8 pierwsza seria rozgrzewkowa 40 kg x 10 powt. Robocze 60/60/60/60 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/12,5/12,5 5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60/62,5 Po treningu 30' rower Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-10-01 18:18:34

[...] REGRES 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/12,5/12,5 (tu też ledwo daje rade z 12,5) 5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60/62,5 7. Plank 6x max DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, WPC 15g, jeżyny 180g, siemię lniane 7g, masło orzechowe 15g 2. Płatki owsiane 50g, maliny truskawki + [...]

Trening 18.11.2016 r. DÓŁ II 1. wykroki ze sztangą 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 12 x 30 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 15 x 10 kg / 12 x 22 kg / 10 x 32 kg / 8 x [...]

[...] x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 10 x 30 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 12 x 30 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 [...]

[...] 10 x 6 x 45 za tydzień. Good morning 5x10 20/25/30/35/20x15 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Ok. Za tydzień 20/30/35/40/20. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Też jakoś lekko. Z gumami było. Do 70 teraz. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15-20 lbs Brzuch: Allaszki 3x Kółko 3x [...]

[...] - 6 powtórzeń x 10 kg Dodałem cięzar 10 kg, aby nie robić tylko samą masą ciała 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 12 x 65 kg - 10 x 75 kg - 8 x 80 kg - 6 x 85 kg + 8 x 60 kg Świetnie czułem całe plecki 5. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na ławce (coś jak robił Leuskov) - 10 x 21 kg - 10 x 21 kg Pierwszy raz to robiłem i jakoś nie [...]

[...] Białecki 82,5kg T16-17 Zbąszyń 12. Hubert Puciłowski 82,5 kg T16-17 13. Alan Walkowiak 90kg T16-17 Mendelejew Team 14. Piotr Wieczorek T18-19 60 kg 15. Dawid Stachurski 75 kg T18-19 16. Tomasz Jochas 75 kg T18-19 17. Dominik Matysiak T18-19 82,5 kg 18. Dominik Wasilkiewicz 90 kg T18-19 [...]

[...] 1 Szostak Aleksandra Pover Kuźnik Chorzów 1981 65 kg 78,46 pkt I 2 Konior Magdalena Stal Bielsko Biała 1976 65 kg 76,47 pkt II 3 Kaniak Katarzyna Pover Kuźnik Chorzów 1972 60 kg 71,40 pkt III 4 Przydatek Katarzyna (PK) Pover Kuźnik Chorzów 1984 57,5 kg 67,65 pkt IV 5 Pawyza Iwona Team Wrocław 1977 50 kg 58,83 pkt V 6 Herok Monika GKS Chwałowice [...]

21.01.2012 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 35/45/55/62,5kg :-)) 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 7/6/6/6 - tym razem bez pomocy (podtrzymywania nóg) ale pewnie zakres mógłby być większy 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x12 rampa, 18/23/28/32/35 (ostatnia tylko 6x) 20/25/30/35/40 kg [...]

[...] zawody 6 Wodów i to nie byle jakich w 5 h - było co robić , jak dla mnie crossfit nigdy już nie bedzie taki sam :) Podaje Wody : WOD#1 SMELLS LIKE GRACE 10 C&J 60 kg M / 40 kg K 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 80 kg / 50 kg 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 100 kg / 60 kg Time CAP - 10 min WOD#2 LOVE BURPEES & SOMETHING ELSE 50 BURPEES BAR [...]

[...] użyciu wyciągu górnego, 4 serie x max. Triceps: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem, 20 - 30 - 40 - 50 kg, po 10 powtórzeń w serii, 2) Wyciskanie francuskie leżąc, 30-40-50-60 kg po 10 powtórzeń, 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 4 serie x max. Brzuch: 1) Brzuszki z obciążeniem, 5-25 kg, 10-5 powtórzeń, 6 serii Wtorek - 17.02,2015 - Plecy [...]

[...] 28 dotyczących przysiadu, martwego ciągu i wiosłowania sztangą. Filmiki: 1.) Przysiad Goblet 22,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=B9LJqYpv_2A 2.) Martwy ciąg klasyczny 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=ZHSlUXXWjGk 3.) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 17,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=QnGR2wrrA-w 4.) Wznosy bioder 80 kg [...]

[...] 28 dotyczących przysiadu, martwego ciągu i wiosłowania sztangą. Filmiki: 1.) Przysiad Goblet 22,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=B9LJqYpv_2A 2.) Martwy ciąg klasyczny 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=ZHSlUXXWjGk 3.) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 17,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=QnGR2wrrA-w 4.) Wznosy bioder 80 kg [...]

Mag_29 co Ty ******lisz za farmazony bierzesz SAA od 2 lat, w profilu piszesz że trenujesz rok i ważysz 60 kg

[...] a może jedno i drugie. Jednocześnie w pracy je dobiłem i dodatkowo się przeziębiłem. Całe szczęście, że szybko udało mi się wykurować. Wczoraj był trening push 2: Przysiady: 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 Wyciskanie leżąc: 27,5 x8 37,5 x8 47,5 x8 57,5 x6 Wyciskanie sztangielek siedząc: 10,0 kg x8 12,5 kg x8 17,5 kg x6 17,5 kg x6 Wykroki [...]

[...] Teraz do roboty, a wieczorem na trening boksu jak będą siły. Jak nie będzie to kofeina i się pojawi energia ;-) wyciskanie na skosie: 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 2 x 6 x 80 kg 1 x 12 x 60 kg wyciskanie na maszynie (skos): 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 3 x 6 x 70 kg (przerwa 20 sekund) 1 x 12 x 50 kg wyciskanie na [...]

W Y N I K I OTWARTYCH MISTRZOSTW ŚLĄSKA I ZAGŁĘBIA w trójboju siłowym O PUCHAR EURODEPUTOWANEJ MAŁGORZATY HANDZLIK Dąbrowa Górnicza 02.12.2007 KATEGORIA 60 kg. 1/Chrzanowski Tomasz - Pol.Opolska – 127,5 + 162,5 + 160,0 – 450,0 kg. 384,975 pkt.Wilks 2/Ogonek Mariusz - Pol.Śląska Kat. – 110,0 + 85,0 + 130,0 [...]